最近几个月正在向旧石器食谱（[[paleolithic diet]]）靠拢，主要改变是大幅减少了米饭和面食，增加肉食，特别是多吃带肉骨头（因为喜欢）。

调整食谱主要是为了吃的更满意，因为我本来就爱吃肉，以前吃米饭只是出于习惯，只要不盛上来，不吃也没啥；

其次是为了改善当前的身体和精神状态，我相信适当调整食谱能有这效果；

第三也是为将来健康考虑，

最后也最次要的，可以顺便减点肥，好像效果还不错，半年减了约3.5公斤。

（我注意到，很多人在谈论饮食健康时，好像很少区分上面第二和第三点，其实那是很不一样的两码事。）

记录一下我近期的食谱，过几年再翻出来看看效果。

【早饭】

两片培根2*22g，两个鸡蛋，一杯酸奶150ml；

【晚饭】

一碗米饭，干重90g；约相当于3条鸡腿的肉；约相当于1/3颗卷心菜的蔬菜；半杯红酒120ml。

【宵夜】

4片饼干；一杯果汁200ml。

【饮料】

3～4杯咖啡，每杯200ml；2杯绿茶，每杯续水4次，合约1200ml。

【零食】

2块巧克力，每块6g；约每周一包250g的葵花子（没有瓜子吃别的，量差不多），折每天36g。

【体重】

半年前：约82.5kg；当前：78.8kg。